K dnešnému dňu existuje veľa metód,ktoré podrobne opisujú, ako pumpovať svaly prsníkov. Začína najjednoduchšími základnými komplexmi, ktoré sa systematicky zlúčia do pracovného rytmu a získajú potrebnú svalovú hmotu na prechod na zložitejšie cvičenia a prácu s zaťažením.
Tradičný základný komplex, ktorý popisuje akočerpanie prsných svalov, zahŕňa až päť cvičení. Takéto cvičenia zahŕňajú: posunutie loptičky, stlačenie na lavici, elektroinštaláciu alebo činidlo v zvislej polohe, riedenie pod svahom, posuny na asymetrickú podperu. Stojí za zmienku, že každé cvičenie pozostáva zo štyroch prístupov pre skúsených športovcov a dvoch prístupov pre začínajúcich športovcov. Počet opakovaní pre každý prístup je až pätnásťkrát. Tento počet opakovaní pomôže zmierniť svaly prsníkov.
Existuje mnoho cvičebných systémov pre tých, ktoríPremýšľal, ako čerpať prsné svaly s push-up s využitím činky, s pomocou tyče. Napriek skutočnosti, že všetky z týchto cvičení sú zásadne odlišné v rozsahu pohybu, na základe účinkov na svaly a mnoho ďalších parametrov, ktoré majú veľa spoločného. Okrem toho, že sú všetky zamerané na vývoj hrudných svalov, z ktorých každá vyžaduje maximálnu amplitúdu, to znamená, že ak budeme triasť na bradlá triceps, potom sa jeho nákladu, je možné ísť dole do pravého uhla, s hrudníka dookola, zákruty treba hlboko do zastaviť. Podobne, v bench presse, pri práci cez prsia je nutné sa vysporiadať s barom, je dôležité udržať projektil na mieste dotyku po dobu dvoch sekúnd. S push-up na vysokom podstavci situácii je rovnaký, priehyb by mala byť pod úrovňou usporiadanie kefy na nosiči.
Ak sa spýtate skúseného športovca ako pumpovaťprsné svaly, potom iste to bude odporúčame začať s warm-up prístupov v každom cvičení, potom to dva základné prístupy k dokončenie jedného prístupu s čo najväčším počtom opakovaní.
Keď sa športovci hojdajú v tlači, v začiatkoch začínajúobávať sa otázky, ako pumpovať šikmé brušné svaly. Čerpanie tejto skupiny svalov je zamerané na zdôraznenie a zdôraznenie pasu a tiež na posilnenie tlače.
Začiatok šikmých svalov brucha je tiež stojí za toso základnými cvičeniami. Po správnej technike je na začiatku potrebné položiť na podlahu a ohýbať nohy v oblasti kolenného kĺbu. Potom sa musíte mierne otočiť na stranu, aby sa koleno dotklo podlahy. Potom je potrebné jednu ruku navinúť nad hlavu a druhú rukou položiť na stehno. Potom potrebujete ľahký dych, zadržte si dych, roztiahnite šikmé brušné svaly a pokúste sa vytvoriť na polovicu, zatiaľ čo smerovanie hlavy a ramien by malo byť prísne dopredu a hore. Po ramene, na ktorom ste obsadili východiskovú pozíciu, sa začína vznášať nad podlahou o dva centimetre, musíte vydychovať a vrátiť sa do východiskovej polohy. Po dokončení všetkých plánovaných opakovaní v jednom smere sa musíte obrátiť na druhú stranu a vykonať to isté cvičenie. Je veľmi dôležité, aby sa počas celého cvičenia vaše boky otočili v uhle 90 ° voči trupu.
Ako pumpovať chrbtové svaly? Túto otázku kladú mnohí začiatočníci. Pre tieto svaly nie je lepšie cvičenie ako mŕtvy. Umožňuje dosiahnutie zahustenia svalov hornej časti chrbtice. Je veľmi dôležité, aby mŕtvy pohyb prispel k rozšíreniu chrbtových svalov. Pre spodnú časť stĺpca je mŕtvy pohyb takisto efektívnym cvičením, ktoré pomáha utiahnuť svaly tejto skupiny.
Ak chcete pumpovať chrbát, mali by ste praktizovaťa v tyčovej tyči v brušnej oblasti. Toto cvičenie sa vykonáva v šikmom, úzkom a strednom uchopení, ktoré umožňuje vynútiť záťaž na jednotlivé skupiny chrbtových svalov. Hlavným cieľom cvičenia je dodatočné napätie na svaly latissimus, romboid a trapezius chrbta.
</ p>
