Vlákno je jedným zo spôsobov, ako demonštrovať pružnosť tela. Každé dievča sníva, že prekvapí ostatných s jej rozťahovaním a zanecháva nezmazateľný dojem.
Tento druh povrazov je považovaný za ťažší na vykonanie, mnohí nemajú takú vôľu na dosiahnutie takéhoto výsledku. Hlavnou vecou je stanoviť cieľ a mať túžbu ho implementovať.
Každý by mal pochopiť, že nebude možné rýchlo sedieť na krížovom motíve, takže musíte dodržiavať niekoľko pravidiel, ktoré pomôžu dosiahnuť očakávaný výsledok oveľa rýchlejšie.
1. Strečing svalov. Bez napínania by ste nemali nikdy cvičiť, hlavne motúzy. Tieto cvičenia zahrejú celé telo. Za to stojí za to urobiť niekoľko jednoduchých pohybov: beh na mieste, naklápanie a výkyv v nohách. Ak chcete získať dvojitý prínos, odporúča sa zahriať po kardiológii.
2. Denné tréningy. Na otázku, ako sedieť na krížovom povrazu, je jednou odpoveďou pravidelné hodiny, ktoré môžu viesť k úspechu. Odporúča sa, aby sa počas dňa stretávalo v ľubovoľnom čase. Najskôr je potrebné trénovať za deň a keď sa telo zvykne na bremeno - každý deň.
3. Oblečenie. Z toho, ako sa človek oblieka počas tréningu, závisí aj konečný výsledok. Je potrebné pracovať len v teplej miestnosti, keď nosíte voľné tričko, športové nohavice a ponožky. Len ponožky vám umožňujú posunúť sa na podlahu, čo má pozitívny vplyv na preťahovanie, takže je lepšie uprednostňovať podlahu pred kobercom. Skĺznutie by malo byť kontrolované, inak môžete odtrhnúť väzivo.
4. Cvičenie spoločne. Ak chcete zapojiť do zaujímavých aktivít, môžete k tomu pridať svojho priateľa. Skúsenejšia osoba vám povie, ako udržať držanie tela a vykonať správny krížový povraz. Kamarát môže stlačiť ramená a nohy, čo pomáha prehĺbiť povraz.
5. Neponáhľajte. Vo všetkom, čo potrebujete poznať, platí to preťahovanie svalov. Príliš veľký tlak spôsobí zranenia, po ktorom sa budete musieť dlhodobo vzdať cvičenia.
6. Nastavenie. Cez povraz môže fungovať tak na tichom a hlučném mieste, záleží to na preferenciách osoby. Situácia by mala byť inšpiráciou. Iba v príjemnom prostredí sa človek môže sústrediť na svoje telo a pocity. Niektoré napríklad nepredstavujú triedy bez hlasnej hudby a televízie.
Akékoľvek tréningy by mali začať a končiť rozťahovaním, najmä pokiaľ ide o povraz, pri ktorom je všetko zaťaženie potrebné na vytvorenie svalov nohy.
IP: nohy širšie ako ramená, ponožky - na boku, hlboké osadenie. Nohy sú stlačené na podlahu, boky sú rovnobežné s podlahou, kolená sú otočené k bokom. V tejto polohe musíte na kolenách oprieť o lakte a zároveň tlačiť panvu dopredu. To vám pomôže natiahnuť panvové svaly. Toto cvičenie pomôže začať tréning a priblížiť sa k obľúbeným senom - sedieť na krížovom povrazoch.
IP: jedna noha je natiahnutá na stranu, na druhej strane (ohnutá noha) je koncentrovaná hmotnosť kufra. Noha je úplne umiestnená na podlahe a bok sa maximálne roztiahne. Po 30 sekundách sa telesná hmotnosť prenesie do druhej nohy. Toto cvičenie sa dá urobiť trochu inak: noha nie je úplne umiestnená na podlahe a noha leží na vnútornej strane chodidla, napínajúc svaly v kolennom kĺbe.
IP: sedieť na kolenách, tyči - na boku. Kolená sa rozvedú po stranách a položia sa na tyče, ruky sa položia na podlahu. Rohy medzi bedrovým kĺbom, holeňou a telom musia byť rovné. Vyžaduje si pomoc priateľa, ktorý sedí na vrchole. Teraz sa musíte pokúsiť uvoľniť všetky svaly čo najviac, zatiaľ čo partner bude dodržiavať správnu polohu panvy. Toto cvičenie je trochu bolestivé, pretože svaly sú natiahnuté. Nemali by ste sa ponáhľať.
Pre tých, ktorí nevedia, ako sedieť na priečnomšnúra, ale naozaj to chce, cvičenie sa stáva zložitejšou. Je potrebné odstrániť lištu pod kolenom a vytiahnuť nohu z cesty. Noha je tiež úplne pripevnená k podlahe. Stretnutie by malo trvať najmenej 3 minúty a meniť nohy. Potom sa druhá lišta opatrne vytiahne a druhá noha sa vytiahne.
IP: sedia na podlahe, nohy sú ohnuté na kolenách, chodidlá sú pripojené. Pätky sú čo najpevnejšie k telu, kolená sú stlačené na podlahu rukami. Chrbát sa neohýba a drží sa v rovnej polohe. Pred nohami sú ruky umiestnené a naklonené dopredu. Chrbát je rovný a kolená sú úplne stlačené na podlahu. Toto cvičenie pomáha rozťahovať vnútornú časť stehna a zvyšovať pružnosť inguinálnych šliach.
IP: sedieť na podlahe, nohy rovno, riedené po stranách, ponožky smerujúce hore. Ruky sa tiahnu dopredu, sklon je pred ním. Je potrebné pokúsiť sa dotknúť hrudníka na podlahe a zostať v tejto polohe niekoľko minút. S natiahnutými rukami sa otočí na jednu nohu a potom na druhú. Je potrebné pokúsiť sa zachytiť nohy rukami a urobiť 10 svahov v 5 prístupoch. Toto cvičenie vám umožňuje efektívne natiahnuť vnútorné a zadné stehno a šľachy pod koleno a pôsobí ako efektívne napnutie na priečnom povrazu.
IP: stojace, nohy rovno, nohy - spolu. Na podlahu sa dostane svah - musíte sa pokúsiť dostať k prstom. Kolená by mali zostať rovno a pri každom nakláňaní je potrebné zostať v tejto polohe 40 sekúnd.
IP: stojace, nohy - šírka ramien od seba. Nohy by mali byť rovno a pri sklone dopredu by ste sa mali pokúsiť dostať na podlahu rukami. V tejto polohe by ste mali maximálne ohýbať a dať svoje lakte na podlahu. Stojace, svahy na členky sú vyrobené na druhej strane - mali by ste sa pokúsiť zapnúť ich rukami. Toto cvičenie je jedným z najdôležitejších a vykonáva sa skôr, než sedíte na povrazoch. Vykonajte to každých 10 krát v 5 prístupoch.
Nikdy by ste nemali sedieť na povrazoch ostré, nebude to mať dobré výsledky, ale len poškodí svaly a väzy.
Je nevyhnutné byť veľmi trpezlivý, pretože si sadnúťna povraz od prvého tréningu nebude fungovať. Niekedy môžete dosiahnuť požadovaný výsledok v niekoľkých mesiacoch zvýšeného tréningu, ale nie hodín. Pre zmenu sa odporúča vytvoriť povraz na stenu, ktorá predlžuje nohy pred stenou, ako keby sa snažili vytvoriť povraz. Vykonávanie iných cvičení je prípustné len po pocení napätia v svaloch nohy.
Mnoho dospelých verí, že deti od narodeniaFlexibilné a nevyžadujú prípravu na motúzy. Toto je hlboká mylná predstava, pretože dieťa musí byť vyškolené, správne sa naučiť sedieť na ňom a rozťahovanie krížového povrazu v tomto pomôže.
