K dnešnému dňu, veľmi veľa a pozitívnych,a negatívna spätná väzba o športovej výžive, najmä o bielkovinách. Všetky veľmi individuálne názory na účinnosť týchto alebo iných typov doplnkov závisia vo veľkej miere od správneho dávkovania, tréningového programu, typu proteínu atď.
dávkovanie
Ak chcete pochopiť, ako správne užívať proteíny,najprv musíte pochopiť jeho dávkovanie. Vo všeobecnosti existujú univerzálne porcie, ktoré sa musia dodržiavať pri pokuse o proteíny. Môžu sa tiež meniť a upravovať v závislosti od rôznych faktorov. Odpoveď na otázku, koľko proteínov bude užívať denne pomôže nájsť termín "bilancia dusíka", ktorý charakterizuje pomer prijatých a odobratých aminokyselín v tele. S pozitívnym ukazovateľom sa predpokladá, že svaly sú zásobované správnym množstvom bielkovín a neexistuje žiadny deficit ako taký. Ale dusíková rovnováha má svoje horné limity, nad ktorými nemôže rásť. Jeho optimálna hodnota sa dosiahne dávkovaním proteínov rýchlosťou 1,8 až 2 gramy na kilogram hmotnosti. Prekročenie tejto časti jednoducho nemá zmysel - telo nedostane zvláštny prírastok svalovej hmoty, ale záťaž na črevá sa podstatne zvýši. Univerzálna dávka príjmu je 30 gramov.
Druhy bielkovín
Ďalšou odpoveďou na otázku, ako správne užívať proteíny, bude štúdium ich druhovej diverzity. Celkovo existujú tri hlavné odrody: rýchle, pomalé a zložité.
Prvé sa asimilujú v najkratšom možnom časektoré dodávajú telu obrovské množstvo stavebného materiálu. Patria sem srvátkové a vaječné bielkoviny. Najlepšie je užívať po každom cvičení a ráno. Ako užívať proteíny s rýchlym procesom trávenia? V priemere to musíte robiť 4-6 krát denne. Okrem iného by malo 50% týchto bielkovín pochádzať z prírodných potravín.
Pomalé bielkoviny predstavujú kazeín, ktorýsú získané z mlieka. Musí sa užívať pred spaním a počas dlhého obdobia medzi časťami prírodných jedál. Chudnutie ľudí ich môže nahradiť večere alebo obedom.
Tretí druh pozostáva z rýchleho a pomaléhosúčasne - kombinované. Môžu sa odobrať kedykoľvek v deň alebo v noci: dokonca dve hodiny pred začiatkom tréningu alebo pred spaním. Môžu nahradiť celé metódy prírodných potravín. Koľko máte brať proteín a koľko? Odporúča sa použiť univerzálne dávkovanie zodpovedajúce 30 gramom. Kombinované proteíny sa môžu užívať 3 krát denne, ak ich nenahradíte jedlom.
Tak, pozornosť na typ výrobku ajeho dávkovanie, môžete odpovedať na otázku, ako správne užívať proteíny. Pred použitím je dôležité, aby ste si preštudovali informácie na obale. Spravidla každý výrobca firmy nastaví svoje vlastné dávkovanie. Na základe tohto a informácií, ktoré ste dostali z tohto článku, môžete nezávisle určiť objemy určitého typu produktu, sledovať jeho jednorazové triky denne. Dúfame, že informácie o tom, ako správne užívať proteíny, sú užitočné a zaujímavé pre vás.
</ p>
