Leto, more a pláž - je to trochu,vzájomne prepojené koncepty, tlačí chlapcov a dievčat na maximálne možné vytiahnutie ich tela. Nechajte to byť vrchol atleticizmu, ale aj zvyčajné štíhle telo priťahuje väčšiu pozornosť ako brucha a všeobecné zvrhnutie vášho "tela". A na tomto základe, čo znamená, závod na krásnom tele, mnoho dovoliť veľké, ak nie celosvetový, chyba: hodiny po rannej či večerné prechádzky, robiť tisíce sit-ups v tlači, organizujú hladovky a ďalšie príbehy. V tomto článku sa pokúsime pokryť tieto problémy čo najhlbšie, aby sme ukázali, aký by mal byť systém pre výmenu tlače, behu, diétu. Nebudeme vytiahnuť "mačku za chvostom", poďme začať!
Takže schéma hojdania tlače. Možno je to jediná skupina svalov, ktorá je dostatočne jednoduchá na pumpovanie aj doma, hoci nie tak efektívne ako v posilňovni. A to nie je to preto, že nie sú tam žiadne zázračné simulátory, trénerov a špeciálna "atmosféra" doma. Ide o to, že v hale, hrať veľa cvičenia (drepy, ťah, noha lisy, atď) pre zdanlivo docela vzdialený od brušných svalov, to bol on, kto získa leví záťaž, takže čerpanú a rastie niekoľkokrát účinnejší. Avšak dom nie je ani zlý. Chlapci, samozrejme, vyhľadávané kocky možno sotva vidieť v ich dokonalosti, ale sú zaručené štíhle telo. Zostavíme 2 programy na preklopenie tlače: doma a vo fitness centre. Budú sa výrazne líšiť, preto vám odporúčame, aby ste si prečítali oboje. Ale najprv rozptýliť mýty tak často nepríjemné pre mnoho ľudí, takže tisíce opakovanie, nemáte zlepšiť svoje brušné svaly, a vice versa - škodiť; trepanie jednu tlače, nebudete schudnúť v žalúdku, pretože zníženie spot tuku nie je možné, a 90% vášho úspechu v chudnutí - to je diéta.
Schéma hojdačky v hale
1. týždeň:
1) Zvednutie nožičiek v zveráku na priečniku (jedna z najťažších cvičení) - 3x7.
2) Zdvihnutie nožičiek - 4x20 (25).
3) Klasické skrútenie - 3x30 (50).
Týždeň 3-4:
1) Zvyšovanie nohy na brvno do zveráka - 5x10.
2) Zdvihnúť kufor (ležiaci na lavici) - 3x30 (50).
3) Klasické skrútenie - 3x30 (50).
Týždeň 5-6:
1) Zvyšovanie nohy na brvno do zveráka - 5x10.
2) Skrútenie v rímskej stoličke - 4x25.
3) Diagonálne zvraty na bloku 4x12.
Tu je tabuľka pre kolísanie tlače. Potom by si každý mal vybrať cvičenie "pre seba". To znamená, že také cvičenia, ktoré majú najlepší účinok. Ako všeobecné pravidlo, s výhradou tuhej stravy (v žiadnom prípade nemôže hladovať!) Správne vybral program a systematické vzdelávanie sú rovnaké kocky (pre chlapcov i dievčatá) možno vidieť už v 2-3 mesiace tréningu. No, nie je to veľmi dlhá doba na dosiahnutie snu!
Schéma hojdačky v domácnosti
Takže program pre štúdium doma. V zásade doma nemôžete zmeniť cvičenia, ale len zvýšiť zaťaženie.
1. týždeň:
1) Skrútenie na podlahe - 3x50.
2) Súčasné zdvíhanie rúk a nôh - 3x10.
3) Cvičenie "Sépie" - 3x10.
4) Krútenie s holením na lavičke - 3x15.
Tieto cvičenia stačia. V nasledujúcich týždňoch, do posledných 3 cvičení, musíte pridať 5 opakovaní, kým nedosiahnete 30.
To je všetko. Táto technika vám umožní rýchlo a ľahko pumpovať svaly tlače. Pre viacnásobné zosilnenie účinku sa odporúča robiť ranné / večerné jogy po dobu 20-30 minút miernym tempom. A, samozrejme, strava. Všetko, čo je potrebné dodržiavať v nej - je znížiť spotrebu rýchlych sacharidov (cukroviniek), nasýtených mastných kyselín (nenasýtených tukov, naopak, je vhodné k jedlu), a zvýšiť príjem vlákniny (prednostne zeleniny, ale môže byť trochu ovocia). Veľa šťastia!
</ p>
