Základné cvičenia s expandérom pre mužov

Ak chcete mať reliéfu čerpané telo je hrdosťkaždý človek. Ale bohužiaľ nie všetci zástupcovia silnejšieho sexu majú príležitosť a čas navštíviť telocvičňu každý deň. A domáci tréning, založený iba na push-up a pull-up, neprinesie požadovaný efekt. V takýchto prípadoch môže byť výstupe cvičenia s expandérom pre mužov, ktoré vám umožnia pumpovať svaly v čo najkratšom čase. A pravidelné vykonávanie tohto komplexu umožní neustále podporovať telo v tóne.

Vo všetkých športoch si môžete kúpiť expandérskladovať, ale zároveň stojí veľmi málo. Toto športové vybavenie je dizajn pružín alebo gumových postrojov, ktoré sú upevnené na dvoch protiľahlých stranách na rukovätiach. Nižšie uvedené cvičenia s rozšírením pre mužov vám umožnia pracovať doma kedykoľvek pohodlne. Môžete tiež skombinovať tréningový proces so sledovaním vášho obľúbeného filmu alebo prenosu.

Teraz už zoberme do úvahy samotný tréningový komplex:

1. Staňte sa rovno, nohy sa rozšíria na šírku ramien a ruky s expandérom, aby sa vytiahli dopredu, dlaňami nadol. Teraz pre 10 účtov pomaly zdvihnite ruky po stranách, až kým to pružiny dovolia. V tejto pozícii zostávame 10 sekúnd, po ktorých tiež pomaly znižujeme ruky do stredu. Cvičenie by sa malo opakovať trikrát.

2.

Jedna z ramien expandéra je umiestnená na členkukĺb, druhý s rukami, zatiaľ čo dlane by mali hľadať. Dostávame ruky k hrudi a držíme ich v tejto polohe. Takéto cvičenia s expandérom pre mužov dokonale miesia chrbtové svaly a vytvárajú napätie skoro na celom tele. Spustite to trikrát na každej nohe.

3. Zaberáme stojaci pozíciu, nohy šírku ramien od seba. Ruky s expandérom sú zdvihnuté tak, aby dlane smerovali dopredu. Zvyšujeme ruky rôznymi smermi, postupujeme pomaly a v konečnej pozícii zostávame 10 sekúnd. Teraz tak pomaly, ako sme si vzali naše ruky nad hlavou.

4. Spravidla cvičenia s expandérom pre mužov umožňujú v prvom rade pumpovať biceps, preto zvážte nasledujúcu možnosť. Postavte sa rovno, položte jednu rukoväť expandéra na ľavú nohu, druhú uchopte spodok ľavou rukou. Pomaly zdvihnite kefu, kým sa nedotkne ramena, potom ju pomaly spustite do pôvodnej polohy. Tento postup opakujte trikrát na každej strane.

Takéto komplexy môžu byť celé sady azávisia od charakteristík organizmu. Všetko, čo je potrebné na ich splnenie, je rozšírenie hrudníka. Cvičenia pre mužov s ním sú oveľa efektívnejšie a výsledok sa dosahuje oveľa rýchlejšie. Ak nemôžete vyzdvihnúť výcvikový komplex sami, obráťte sa na trénera. V závislosti od kategórie veku a váhy si vyberie požadovaný program.

Tento mini simulátor je vynikajúcialternatívou k akejkoľvek telocvični. Môžete vyčerpať nohy, posilniť chrbát, vytvoriť si ruky a svaly na hrudi pomocou iba pružinového expandéra. Cvičenia sú postavené na princípe pomalého rozťahovania uvedeného zoznamu, ktorý prekonáva silovú bariéru. Z tohto dôvodu posilňuje telo, svaly sa otáčajú.

</ p>