Tipy pre kulturistov: trapézny sval a cviky na nafúknutie.

Najširší sval chrbta, ktorý má svoj tvarpripomína lichobežník, nazýva sa trapeziálny sval. Profesionálni športovci niekedy nazývajú len trapézou. Každý veľký plochý sval chrbta je individuálne trojuholníkový. Jeho základňa prechádza pozdĺž celej chrbtice, to znamená, že je v hornej časti chrbta, rovnako ako v occiput.

Trapézový sval, ako je známe z kurzuanatómia, je rozdelená na tri segmenty. Každý segment má svoj vlastný účel. Horné svaly zdvíhajú ramenný pás a lopatky. Stredný sval pohybuje lopatkou na chrbticu a spodná časť má funkciu zníženia lopatky nadol.

Trapézový sval pochádza z hornej častioccipitálny výbežok, nosová línia a väzivo a tiež nestabilné väzivo hrudných stavcov. Tento sval je pevne pripojený k humeralnému prívesku a bočnej časti klavikuly, rovnako ako lopatka lopatky.

Ak pravidelne cvičíte, hlavne kulturistika, potom najprv vykonáte cvičenie pre trapeziové svaly. Všetky tieto cvičenia sú integrované do celých komplexov.

Keďže trapézny sval pozostáva z trochje logické predpokladať, že svalové vlákna budú umiestnené v rôznych smeroch, a preto vo vzťahu k nim je potrebné aplikovať rozdielnu silovú silu.

Najlepšie je vyvinúť individuálny komplex cvičení, ktorý vám pomôže správne pumpovať trapézový sval.

Existuje niekoľko všeobecných odporúčaní týkajúcich sa skutočnosti,ako čerpať trapézový sval. Zlaté pravidlo je: nezabudnite to vyriešiť vo všetkých troch smeroch. Samozrejme, neexistuje nič také ako jedinečný a jednotný spôsob čerpania trapézy. Avšak v komplexe, ktorý si vyberiete, musí byť aspoň jeden pár cvičení pre každý segment lichobežníka.

Vzhľadom k tomu, že horná časť je silná sama o sebe, musíte použiť pevnú váhu, aby ste ju vyriešili.

Tri segmenty trapézového svalu sa zdvojujúrhomboid, deltoid a niektoré iné svaly. Pôsobia ako pomocníci pri vykonávaní cvičení, pretože do určitej miery uvoľňujú náklad z lichobežníka. Preto je izolovaný len horný segment trapézového svalu, ktorý je umiestnený pozdĺž krku.

Keď sval zmršťuje, stane sa kratší, takže ramenný pás stúpa, avšak ramená sa kvôli tomu nepohybujú dopredu alebo dozadu.

Preto pri cvičení neotáčajte ramená.

Keď urobíte cvičenia na vyčerpanie trapézy, nemusíte držať dych, mali by ste si pamätať, že držíte hlavu rovno a v žiadnom prípade ju neklesať dopredu.

Ramená by mali byť nasadené a nasadené vo vzpriamenej polohe, nemusíte ich posúvať dopredu.

Ramená v kolenách na ohyb sa neodporúčajú, pretože tým sa zníži zaťaženie, ktoré by malo dostať trapezový sval a zvýšilo zaťaženie bicepsu.

Dôležitou podmienkou je výber správnej hmotnosti: ak sa ukáže, že je príliš veľká, nemôžete svaly vyvíjať v potrebnej amplitúde.

Veľmi často vykonáva sadu cvičeníčinky. Môžete ich napríklad zdvihnúť na bradu, zatiaľ čo na rovnobežných ramenách pozdĺž tela sú potrebné činky. Spravidla by vzdialenosť medzi činkami nemala byť väčšia ako 25 centimetrov.

Činky sú takto tiahnuté vertikálne,aby sa dostali k brade. Pri zdvíhaní činiek hore si všimnite, že lakte sú veľmi rozvedené a smerujú hore. Zníženie činky je pomalé a nie spěchá. Snažte sa zdvihnúť ruky pomocou činiek príliš ďaleko - držte ich pozdĺž tela. Toto cvičenie je zamerané nielen na čerpanie trapézového svalu, ale aj na vývoj deltoidnej svalovej skupiny.

V každom prípade, bez ohľadu na cvičenie, ktoré budete robiť, budú užitočné pre zachovanie vášho tónu, vynikajúcu náladu a pomôže zvýšiť svalovú hmotu.

</ p>
páčilo sa:
0
Súvisiace články
Čo potrebujete vedieť robiť cvičenia pre
Ako trénovať trapézu?
Sval je veľký, premenený na
Činka stojí: Technika
Stlačte doma. Jednoduché a
Späť na tréning
Ako dosiahnuť maximálny výsledok pre
Kde je kvadriceps femoris a
Hrudný sval
Populárne príspevky
hore