Naučte sa, ako sa správne odvíjať od podlahy

Pushups sú fyzickécvičenia vykonané tvárou v tvár z dôrazu lži. Ruky sa ohýbajú na lakte, kým je telo paralelné s podlahou, a potom sa ohnú. Tento typ cvičenia je základom pre športový tréning, vojenský tréning a jednoduchý fyzický tréning. Keď push-up rozvíjať triceps, zuby svalov, tlač, chrbát a dokonca aj svaly nohy.

Ako správne stlačiť podlahu pri používaní bežných techník

Je nutné ležať lícom nadol a položiť rukyšírka ramien. Ohýbanie paží v lakťoch, telo klesne na zem a potom sa zdvihne späť. Pritom musí byť udržiavaný rovno. Zdvihnite telo by malo byť výhradne silou rúk, bez toho, aby pomohlo znížiť pás. Pri cvičení by sa chrbát nemal ohýbať na dno a hýždeň sa prilepiť.

Poloha rúk určuje, koľkozmeniť zaťaženie rôznych svalových skupín. Preto, ako správne stlačiť podlahu, môžete určiť špecifické svalové skupiny. Veľké hrudné a deltoidné svaly sú nabité, ak majú ramená väčšiu polohu ako ramená. Keď sú ruky umiestnené blízko pri stláčaní, záťaž sa prenáša na malý svalový sval a triceps. Súčasne je veľmi dôležitý sklon kmeňa - záleží na tom, ktorá časť prsníka bude naložená. Ak sú nohy vyššie, potom sa zaťaženie prenáša na hornú časť hrudníka a ak je hlava vyššia, potom sa naplnia svaly dolnej časti hrudníka.

S ľahkou technikou je relatívne ľahké sa naučiť, ako správne vyčnievať z podlahy. Pri podobných metódach push-up je možné prideliť:

• Push-up na päste - na prvý pohľad sa zdá,že iba takí títo chlapci môžu robiť tento druh cvičenia. Avšak ľudia, ktorí majú pocit nepohodlia v zápästiach, to dokážu. Dôraz na kulaky to vylučuje. Mnohí ľudia majú záujem o to, ako správne stlačiť päste. Odpoveď je jednoduchá - hlavnou vecou nie je vykonať cvičenie na holé podlahe, najlepšie na koberci, podložke alebo zloženom uteráku.
• Push-ups od steny - je považovaný za jeden z najviacľahké cvičenia, pri ich vykonávaní je zaťaženie dolnej časti chrbta, tlače, hrudníka a rúk výrazne znížené. Navyše je možné nastaviť zaťaženie, priblížiť sa a odkloniť sa od steny. Po sérii dôvery a sily sa odporúča začať složité cvičenia.
• Push-up z lavice - ako opierku dlaníje stolička alebo stolička. To vám umožní zamerať sa na prácu svalov. Je veľmi dôležité uistiť sa, že obchod je dostatočne stabilný, aby sa predišlo zraneniu.
• Push-up na kolená - v tomto prípade nie ako ponožky, ale ako kolená, slúžia ako opora, čo umožňuje znížiť na polovicu zaťaženie svalov. Je potrebné pracovať len s rukami a hrudníkom.

V dnešnej dobe začína čoraz viac ľudípochopiť, že nedostatok fyzickej aktivity ničí ľudské zdravie. Aby bolo možné pracovať telo sa nerozloží, je nutné vykonávať každý deň. Uistite sa, že vykonávať cvičenia, ako je push-up a sit-up. Ako sa naučiť robiť kliky a drepy, môžete vidieť najviac - počas cvičenia, svaly musia byť načítaný a nepociťujú výrazné nepohodlie.

Aby ste sa naučili správneOdstráňte sa od podlahy v prvom rade musíte pochopiť, že toto cvičenie prispieva k zlepšeniu celkovej fyzickej kondície. Preto nie je veľmi dôležité, ktorá metóda je preferovaná. Najdôležitejšia vec je napadnúť sami seba. Niekoľko týždňov tréningu vás nenechá dlho čakať na výsledky - je zaručený nárast nových síl. Úspech a trpezlivosť sú zárukou dosiahnutia stanovených cieľov.