Ako správne vykonávať cvičenia pre vnútorné stehná

Vzhľadom k tomu, že pri chôdzi prakticky nie jevnútorné svaly stehna sú zahrnuté, táto časť ženského tela sa stráca s vekom a nahromadzuje tukové usadeniny. Bez účelného školenia sa tento problém nevyrieši. Preto sú cvičenie pre vnútorné stehná šesťkrát týždenne veľmi potrebné, aby ste mali nohy napnuté a dobre upravené. Účinok zvýšeného zaťaženia bude viditeľný po troch až štyroch týždňoch. Potom, aby sa zachovala forma cviku pre vnútorný povrch stehien, je potrebné držať aspoň dvakrát týždenne.

Cvičenie pre vnútorné stehná

Tréning nevyhnutne začína zahrievaním svalov, inak môžu byť ľahko vytiahnuté alebo zranené. Ako zahrievanie sa používa ľahký beh, skákanie s preskakovaním lana, malými nohami, squatmi.

1. Keď sa nachádzate na koberci (na zadnej strane), nohy by mali byť zdvihnuté v pravom uhle k podlahe. Vykonáva sa z chovu a informácií pomalým tempom, až kým sa nezastaví. V jednom prístupe musíte urobiť 20 opakovaní.
2. Leží na pravej strane, vykonajte mušky rovnú a napätú ľavú nohu pod uhlom 45 stupňov po dobu dvoch minút. Potom sa bočné zmeny a rovnaké pohyby vykonávajú vpravo.
3. Počiatočná poloha ležia na jeho boku. Je nevyhnutné vykonať mahi ohnutú v kolennej nohe.
4. Stojaci na všetkých štyroch, musíte posunúť jednu nohu na stranu a zdvihnúť ju. Je potrebné vykonať 15 opakovaní (vľavo a vpravo).
5. Keď stojíte na podlahe, mali by ste nabodnúť malú guľu s bokmi a ísť s ňou šesť minút.
6. Stojace s plochým chrbtom, musíte rozprestrieť nohyručné ponožky von. Prebieha 20 drep. Zároveň je potrebné dbať na to, aby bol počas bokov boky rovnobežné s podlahou. Ak chcete komplikovať toto cvičenie, drepy sa vykonávajú na špičkách ponožky.
7. Široké nohy od seba, musíte sadnúť hlbokojeden z nich. Bez zdvíhania tela presuňte hmotnosť tela na iné. V tomto prípade by mala predĺžená noha spočívať na vnútornej strane nohy. Musí vykonať najmenej 15 opakovaní.
8. Stojte v blízkosti podstavca, striedavo vykonajte muchy s nohami na bokoch. Aby ste cvičenie komplikovali, je potrebné použiť vákuové činidlá. Každá noha je vykonaná 25-30 mahov.
9. Stojace rovno, musíte urobiť alternatívne bočné útoky na bokoch (alebo dopredu) a spustiť do squatu. Na zložité cvičenie sa používajú činky.

Cvičenia pre vnútorné stehná sa môžu vykonávať aj pri lezení po schodoch. Aby ste to dosiahli, musíte úplne narovnať koleno. Zaťaženie je komplikované krokmi v kroku.

V telocvični vybavená posilňovňavnútorné stehná sa vykonávajú pomocou simulátorov. Jednoduchšie zariadenia sú pásky expandérov, podšívka členkov, použitie palacinky z baru počas drepania. Najefektívnejším mechanickým simulátorom na vnútornej strane stehna je únosca, ktorý je určený pre únosové svaly. Je vybavený špeciálnymi váhami, ktoré vytvárajú dodatočný odpor v redukcii a riedení nohy.