Každá žena, ktorá kedy odvrhlahmotnosť, vie, že bedra je najťažšie opraviť. Ale hrudník a tvár schudnúť z nejakého dôvodu ako prvý. A chcete vyvážiť všetky proporcie tela a vyzerať ako bábika v každom veku.
Ak máte takýto problém, keď je všetkočasť tohto čísla je všeobecne normálna a boky sú príliš veľké, potom vám tento článok určite pomôže. Prečo? Ide o tému, ako sú bedrové cvičenia. Ak ich vykonávate denne, prideľujete vo večerných hodinách najmenej pol hodinu voľného času, potom po 2-3 týždňoch bude postava vyzerať napnutá a nohy budú viditeľne štíhlejšie.
drepy
Začnime naše tréningy s squatmi. Koniec koncov, sú to najúčinnejšie cvičenia pre bedrovú oblasť. Môžete vykonávať plné drepy a polo-squatov. Ide o to, koľkokrát ich robiť. Odporúčam začať dvadsaťkrát, postupne zvyšovať zaťaženie. V tomto prípade sú zahrnuté vonkajšie aj vnútorné svaly bedrového kĺbu.
výpady
Nočné záchvaty sú tiež veľmi účinnéchudnutie stehná. Robte ich, sledujte rovnováhu tela. Robte ich nasledujúcim spôsobom: vstúpte priamo na rohož, ruky po stranách. Vyhnite ľavú nohu ďaleko dopredu, snažte sa udržiavať rovnováhu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Potom urobte to isté s druhou nohou, a tak 15 krát. Nespěchejte so záťažou, vykonajte cvičenie na bokoch. Prvýkrát to bude stačiť 20 minút. Koniec koncov, druhý deň po triedach budete cítiť pomerne silnú bolesť a nepohodlie v nohách. Ale za týždeň na to zabudnete. Potom by malo byť zaťaženie zvýšené.
Makhi nohy
Ak boli prvé dve cviky na bedravykonať ťažké, pretože v triede existuje silná svalové napätie, teraz si môžete trochu oddýchnuť - sa kopať nohami. Môžete ich urobiť ako stojaci, tak i ležiaci. V prvej verzii sa postavte rovno, ruky po stranách, striedavo zdvihnite pravú nohu, potom ľavú, 20 pre každú. V druhej variante ležeme na podlahe na ľavej strane, nohy rovno. Dôraz kladieme na ľavú ruku, držíme sa hneď vedľa seba. Zdvihneme pravú nohu do pravého uhla s podlahou a vráťme ju späť. Robíme to 20 krát. Potom otočte na pravú stranu a urobte to isté ľavou nohou.
Niekoľko odporúčaní
Nakoniec chcem radiť. Vykonávajte fyzické cvičenia pre boky, dajte si pozor na dych. Pri vdýchnutí - relaxácia, pri výdychu - maximálne napätie. Prax pravidelne. Je lepšie to robiť každý deň na pol hodinu, ako stráviť 2 hodiny každý, školenie len dvakrát týždenne. Vyhnite sa silnému prepätiu. Koniec koncov, chceme dosiahnuť štíhle nohy a nie vyčerpať svaly bokov ako kickboxer.
Preskúmali sme najefektívnejšie cvičenia prestehná. Pomocou nich môžeme rýchlo dosiahnuť harmóniu nohy. Najlepší čas na ich naplnenie je večer po práci. Ráno naše telo ešte spí. Áno, a voľný čas, ako pravidlo, na začiatku dňa máme trochu. Takže aj keď ste veľmi unavení v práci, získajte pravidelné školenie každý deň. Ak budete robiť tieto cvičenia pravidelne, výsledok nebude príliš dlho.
</ p>
