Každá žena sníva, že má perfektnú postavu. Ale aby ste mali krásnu postavu, musíte pracovať dlho a tvrdo. Každý si dlho uvedomil, že všetky návrhy o magických tabletách a zázračných maséroch sú len rozprávkami. A získať skutočne dobrý výsledok, budete musieť pot v telocvični a viac ako jeden mesiac. Ale stojí za to. Navyše veľa žien chcú vo väčšine prípadov upratovať nielen celé telo, ale iba jednotlivé miesta, napríklad boky. To je pre takéto prípady a existujú špeciálne programy a cvičebné komplexy vyvinuté vedúcimi učiteľmi v oblasti fitness a aerobiku.
Táto lokálna strata hmotnosti nie je veľmiľahká úloha, pretože je to najdôležitejšia oblasť bedrového kĺbu, práca, na ktorej sa vyžaduje obrovské úsilie. Existuje veľa programov na zníženie hmotnosti bokov, ale zvážime len jednu, jednu z najefektívnejších.
Takže po prvé zvážte všetky výhody takéhoto miestneho tréningu a potom cvičenie na zníženie hmotnosti bokov.
Je potrebné si uvedomiť, že pre chudnutie stehien, ako va v každom miestnom tréningu je hlavnou úlohou vykonávať čo najsilnejšie pohyby a dosiahnuť maximálne zaťaženie. To bude robiť cvičenia pre chudnutie boky najefektívnejší komplex lokálneho tréningu. Získate neuveriteľne rýchly a kvalitatívny výsledok, ak budete dobre vyložený v každom tréningu.
Účinné cvičenie na zníženie hmotnosti pre boky. Tréningový plán
Školenie by sa malo robiť dvakrát týždenne. Čas školenia sa môže líšiť od pol hodiny až hodiny. Všetko závisí od vás a vašej túžby rýchlo strácať nadbytočné gramy a vytrvalosť. Keď sa v tomto ohľade stanete skúsenejším, ale stále sa chcete udržať v dobrej kondícii, môžete trénovať až štyrikrát týždenne.
Začína tréning s povinným zahrievaním,čo by malo trvať asi 3-5 minút. Vy si vyberiete miesto pre seba, ale môžete sa dokonca venovať outdoorovým aktivitám. Potom požadované švihadlo.
Potom prejdite do hlavného komplexu, pred ktorým môžete trochu vyskúšať kardio.
Cvičenie na zníženie hmotnosti stehien patrí:
1. Blok squatov. Nohy na šírke panvy, každá ruka s opierkou dlaní na opačnom ramene, dať nohy paralelne. Začnite pľuvať na dych, pri výdychu stúpa. Maximálny počet opakovaní.
2. Cvičenie - odstránenie bedra. Ležali sme na podlahe, na ľavej strane. Noha, ktorá leží na podlahe, je ohnutá v koleni. Horná časť nohy by mala zostať rovná. Zdvihnite telo na lakte opačným smerom. Teraz musíme nadvihnúť rovnú nohu smerom nahor s inšpiráciou a znížiť jej pri výdychu.
3. Skúste so sklonom tela. Dali sme jednu nohu pred seba, druhú sme položili na zadnú stranu špičky. Ohnúť telo dopredu. Teraz vdychujeme našu prednú nohu prednou nohou a ťaháme dopredu, natiahnite nohu a vydechujeme priamo do vydychovania.
4. Cvičenie - rozšírenie stehna. Kľačiame a dajte dlaň pred nás. Vydychujte a zdvihnite ohnutú pravú nohu, pri vdýchnutí spustíme nohu späť. Je dôležité zvážiť, pás by nemal byť prehnutý.
5. Rozšírenie bedrového kĺbu z náchylnej polohy. Musím ležať na chrbte. Ručne položte pozdĺž kmeňa. Pri inšpirácii zdvihnite panvu hore, pri výdychu ju spustíme do počiatočnej polohy.
Tento pomerne jednoduchý súbor cvičenítrvalé a neustále tréning vám umožní ľahko zbaviť nadváhy a potom sa neustále udržiavať v skvelej forme. Tieto cviky na chudnutie stehien vlak nielen boky a zadok, rovnako ako všetky svaly chrbta.
Ak trénujete niekoľkoraz týždenne, potom o mesiac neskôr, všimnite si zjavné výsledky straty hmotnosti na stehnách. Zapojte sa a určite budete s výsledkom spokojný.
</ p>
