Pre minerály je potrebný minerálny draslíknormálne fungovanie tela. Prispieva k regulácii vodnej bilancie, zodpovedá za normalizáciu srdcového rytmu človeka. Vďaka soli tohto minerálu sa nadbytočná voda vylučuje z tela, odstraňuje pýcha, oddialenie uvoľňovania moču zmizne. Normálna hladina tohto prvku v tele pomáha vyčistiť toxíny, toxíny, znížiť krvný tlak. Počas príjmu K + dochádza k zlepšeniu saturácie mozgu kyslíkom. Nevýhodou je, že sa vyznačuje celkovou slabosťou tela, brnenie končeky prstov na rukách a nohách, môže spôsobiť opuch a pocit "lumbago" v kĺboch.
Rôzne je obsah draslíka v potravináchnapájanie. Denná potreba organizmu závisí od takých ukazovateľov ako je vek a stav ľudského zdravia. Vo veku 14 rokov by sa malo spotrebovať 600 miligramov denne. Potrebná norma pre rastúci organizmus (adolescencia) je asi 1,2 g. Potreba zvýšenia dennej dávky K + sa zvyšuje so športom, rôznymi fyzickými záťažami a vo veku 40 rokov.
Tak aké potraviny obsahujú draslík?
Draslík v potravinách rastlinného pôvodu obsahuje:
- v sušených marhulkách, čierna melasa (viac ako 1500 mg na 100 gramov);
- v pšeničných otrubách, semiš (menej ako 1500 mg na 100 g);
- v borievkových orechoch, petržlenoch, arašidoch, slnečnicových semenách, zemiakoch v uniforme (viac ako 500 mg);
- v avokáde, vlašských orechoch, jablkách (menej ako 500 mg na 100 g výrobku);
- tiež obsiahnuté v kvasinkách.
Draslík v potravinách, ako sú ryby amlieko, je obsiahnuté v menej významných množstvách. Môžete dať prvé miesto v obsahu K + sušeného ovocia, najmä hrozienok. Takže v 100 gramoch sušených marhúľ je obsah minerálneho prvku 1800 - 1900 miligramov, čo je denná dávka pre osobu, ktorá sa venuje športu.
Na druhom mieste sú pšeničné otruby. Nie sú nižšie v hrozienkach na obsah K +. Tretie miesto je obsadené rôznymi druhmi orechov. Napríklad mandle obsahujú 780 mg na 100gram, borovicové orechy približne 760 až 780 mg a arašidy všetky 750 mg.
Je to žiaduce pri zostavovaní stravyuprednostňovať zeleninu a ovocie v naturáliách. V nich bude draslík oveľa viac než vo varených, pečených alebo vyprážaných miskách. To isté platí pre orechy, napríklad v sušenej forme v arašidoch je oveľa viac ako tento prvok a živiny, respektíve ako v smažených.
Upozorňujeme, že draslík v potravináchRastlinný pôvod podporuje zlepšenie zdravia a celkového stavu ľudského tela. Zaviesť špenát do vašej stravy, jesť viac mrkvy a uhoriek. Pamätajte, že draslík sa nachádza v banánoch, čiernych ríbezľach, hroznoch a citrusových plodoch.
Je zaujímavé vedieť, že banány sú nielenChutný, ale aj veľmi užitočný produkt. Obsahujú až 500 mg tohto minerálneho prvku, takže športovci zahŕňajú banány v strave, ako prostriedok, ktorý môže zabrániť záchvatom a zlepšiť športový výkon.
Špenát je užitočný nízkokalorický výrobok, ktorý má veľa živín a množstvo K + v ňom je 839 mg.
Zemiaky sú zdrojom nielen vlákniny, ale ajsamozrejme K +, ktoré sa hromadia v koži. Takýto užitočný pečený alebo varený koreň v uniforme obsahuje 900 mg draslíka potrebných na 100 g produktu.
Už sme si uvedomili, že tento prvok zázraku Musíte byť istí, že je v každej straveosoba. Pri vytváraní menu musíte brať do úvahy, koľko draslíka je v jedle. Pamätajte, že nedostatok rovnako dobre, a možno aj viac ako nadbytok, negatívne ovplyvňuje ľudské telo ako celok. Každý deň zahrňte vo svojej strave zeleninu a ovocie, ktoré obsahujú draslík a zostaňte zdravými!
</ p>
